FODMAP(フォドマップ)食品一覧表

フォドマップ(FODMAP)の食品一覧です。
低FODMAP食、高FODMAP食、どちらに該当する食品なのかを調べる際に早見表としてご利用ください。

カンタン検索

以下のフォーム内に「食品名」を入力して「検索」を押すと簡単に調べられます。
※表示されない時は、カタカナや平仮名でも試してみてください。

アイコン説明:は低FODMAP食、は高FODMAP食。
検索結果はこの枠内に表示されます。
  • : 穀物
  • 玄米: 穀物
  • 米粉類: 穀物
  • 蕎麦(10割そば): 穀物
  • グルテンフリーの食品: 穀物
  • オート麦: 穀物
  • シリアル(米、オート麦): 穀物
  • タコス: 穀物
  • スターチ: 穀物
  • コーンスターチ: 穀物
  • ポップコーン: 穀物
  • タピオカ: 穀物
  • ポテトチップス(少量): 穀物
  • オートミール: 穀物
  • コーンミール: 穀物
  • こんにゃく麺: 穀物
  • ビーフン: 穀物
  • フォー: 穀物
  • 大麦: 穀物
  • 小麦: 穀物
  • ライ麦: 穀物
  • パン(大麦、小麦、ライ麦): 穀物
  • ラーメン(小麦): 穀物
  • パスタ: 穀物
  • うどん: 穀物
  • そうめん: 穀物
  • クスクス(小麦): 穀物
  • とうもろこし: 穀物
  • ピザ: 穀物
  • お好み焼き: 穀物
  • たこ焼き: 穀物
  • シリアル(大麦、小麦、オリゴ糖、ドライフルーツ、ハチミツを含むもの): 穀物
  • ケーキ: 穀物
  • パイ: 穀物
  • パンケーキ: 穀物
  • 焼き菓子: 穀物
  • なす: 野菜
  • トマト、ミニトマト: 野菜
  • ブロッコリー: 野菜
  • にんじん: 野菜
  • ピーマン: 野菜
  • 唐辛子: 野菜
  • ほうれん草: 野菜
  • かぼちゃ: 野菜
  • きゅうり: 野菜
  • じゃがいも(1個まで): 野菜
  • しょうが: 野菜
  • おくら: 野菜
  • レンコン: 野菜
  • レタス: 野菜
  • たけのこ: 野菜
  • もやし: 野菜
  • チンゲン菜: 野菜
  • 白菜: 野菜
  • かぶ: 野菜
  • キャベツ: 野菜
  • ヤム芋: 野菜
  • ズッキーニ: 野菜
  • パセリ: 野菜
  • ラディッシュ: 野菜
  • オリーブ: 野菜
  • パクチー: 野菜
  • 大根: 野菜
  • エシャロット: 野菜
  • アスパラアス: 野菜
  • 豆類: 野菜
  • 大豆: 野菜
  • さやえんどう: 野菜
  • ひよこ豆: 野菜
  • レンズ豆: 野菜
  • あずき: 野菜
  • 納豆: 野菜
  • ゴーヤ: 野菜
  • ねぎ: 野菜
  • 玉ねぎ: 野菜
  • にんにく: 野菜
  • にら: 野菜
  • カリフラワー: 野菜
  • ごぼう: 野菜
  • セロリ: 野菜
  • キムチ: 野菜
  • フライドポテト: 野菜
  • きくいも: 野菜
  • さつまいも: 野菜
  • マッシュルーム(マシュルーム): 野菜
  • らっきょう: 野菜
  • ちりめんキャベツ: 野菜
  • たろいも: 野菜
  • キノコ全般: 野菜
  • きゃべつ: 野菜
  • バナナ: 果物・フルーツ
  • ココナッツ(ココナツ): 果物・フルーツ
  • ぶどう: 果物・フルーツ
  • メロン: 果物・フルーツ
  • キウイ: 果物・フルーツ
  • オレンジ: 果物・フルーツ
  • みかん: 果物・フルーツ
  • レモン: 果物・フルーツ
  • キンカン: 果物・フルーツ
  • パイナップル: 果物・フルーツ
  • ザボン: 果物・フルーツ
  • ライム: 果物・フルーツ
  • ラズベリー: 果物・フルーツ
  • ブルーベリー: 果物・フルーツ
  • クランベリー: 果物・フルーツ
  • いちご: 果物・フルーツ
  • スターフルーツ: 果物・フルーツ
  • ドリアン: 果物・フルーツ
  • ドラゴンフルーツ: 果物・フルーツ
  • りんご: 果物・フルーツ
  • すいか: 果物・フルーツ
  • あんず: 果物・フルーツ
  • もも: 果物・フルーツ
  • なし: 果物・フルーツ
  • グレープフルーツ: 果物・フルーツ
  • アボカド: 果物・フルーツ
  • ライチ: 果物・フルーツ
  • 柿(かき): 果物・フルーツ
  • 西洋梨(ようなし): 果物・フルーツ
  • パパイヤ: 果物・フルーツ
  • さくらんぼ: 果物・フルーツ
  • 干しぶどう: 果物・フルーツ
  • プルーン: 果物・フルーツ
  • ざくろ: 果物・フルーツ
  • ブラックベリー: 果物・フルーツ
  • いちじく: 果物・フルーツ
  • グアバ: 果物・フルーツ
  • すもも: 果物・フルーツ
  • プラム: 果物・フルーツ
  • マンゴー: 果物・フルーツ
  • ドライフルーツ: 果物・フルーツ
  • ラクトース抜きの牛乳: 乳製品
  • バター: 乳製品
  • マーガリン(牛乳を含まないもの): 乳製品
  • ラクトフリー製品(乳糖が入っていないもの): 乳製品
  • アーモンドミルク: 乳製品
  • スキムミルク: 乳製品
  • ブリ―チーズ: 乳製品
  • バターチーズ: 乳製品
  • カマンベールチーズ: 乳製品
  • チェダーチーズ: 乳製品
  • ゴルゴンゾーラチーズ: 乳製品
  • モッツァレラ(モツァレラ)チーズ: 乳製品
  • パルメザンチーズ: 乳製品
  • 牛乳: 乳製品
  • 乳糖を含む乳製品全般: 乳製品
  • ヨーグルト: 乳製品
  • アイスクリーム: 乳製品
  • クリーム全般: 乳製品
  • ラッシー: 乳製品
  • ミルクチョコレート: 乳製品
  • ホエイチーズ: 乳製品
  • プロセスチーズ: 乳製品
  • カッテージチーズ: 乳製品
  • ブルーチーズ: 乳製品
  • クリームチーズ: 乳製品
  • プリン: 乳製品
  • コンデンスミルク: 乳製品
  • ベーコン: 肉・魚
  • ハム: 肉・魚
  • 豚肉: 肉・魚
  • 牛肉(赤身): 肉・魚
  • 鶏肉: 肉・魚
  • 羊肉: 肉・魚
  • 七面鳥: 肉・魚
  • 魚介類: 肉・魚
  • 海苔: 肉・魚
  • 昆布: 肉・魚
  • わかめ: 肉・魚
  • 缶詰の魚: 肉・魚
  • ソーセージ: 肉・魚
  • 佃煮: 肉・魚
  • アーモンド(10粒以下): 豆類・ナッツ
  • ヘーゼルナッツ: 豆類・ナッツ
  • くるみ: 豆類・ナッツ
  • ピーナッツ: 豆類・ナッツ
  • : 豆類・ナッツ
  • 松の実: 豆類・ナッツ
  • かぼちゃの種: 豆類・ナッツ
  • カシューナッツ: 豆類・ナッツ
  • ピスタチオ: 豆類・ナッツ
  • アーモンド(20粒以上): 豆類・ナッツ
  • あずき: 豆類・ナッツ
  • ミント: 香辛料・スパイス
  • バジル: 香辛料・スパイス
  • カレー粉: 香辛料・スパイス
  • チリパウダー: 香辛料・スパイス
  • パプリカパウダー: 香辛料・スパイス
  • 唐辛子: 香辛料・スパイス
  • パセリ: 香辛料・スパイス
  • シナモン: 香辛料・スパイス
  • マスタード: 香辛料・スパイス
  • クローブ: 香辛料・スパイス
  • ラベンダー: 香辛料・スパイス
  • パプリカパウダー: 香辛料・スパイス
  • ローズマリー: 香辛料・スパイス
  • 八角: 香辛料・スパイス
  • サフラン: 香辛料・スパイス
  • わさび: 香辛料・スパイス
  • ハチミツ: 香辛料・スパイス
  • オリゴ糖: 香辛料・スパイス
  • コーンシロップ(果糖ブドウ糖液糖としてジュースに入っている): 香辛料・スパイス
  • ソルビトール、キシリトールなどの甘味料: 香辛料・スパイス
  • アップルソース: 香辛料・スパイス
  • トマトケチャップ: 香辛料・スパイス
  • カスタード: 香辛料・スパイス
  • バーベキューソース: 香辛料・スパイス
  • カレーソースブイヨン: 香辛料・スパイス
  • 缶詰のフルーツ: 香辛料・スパイス
  • 固形スープの素: 香辛料・スパイス
  • 絹ごし豆腐: 香辛料・スパイス
  • バルサミコ酢豆乳(大豆由来): 香辛料・スパイス
  • コンソメ: 香辛料・スパイス
  • : 香辛料・スパイス
  • マヨネーズ(小さじ3まで): 調味料
  • オリーブオイル: 調味料
  • 缶詰のトマト: 調味料
  • ココア: 調味料
  • ココナッツオイル: 調味料
  • ココナッツオイルクリーム: 調味料
  • ココナッツミルク: 調味料
  • ココナッツウォーター: 調味料
  • 魚油: 調味料
  • キャノーラ油: 調味料
  • オイスターソース: 調味料
  • マーマレード: 調味料
  • ピーナッツバター: 調味料
  • メープルシロップ: 調味料
  • 味噌: 調味料
  • 小麦が入っていない醤油: 調味料
  • 塩コショウ: 調味料
  • みりん: 調味料
  • 片栗粉: 調味料
  • 砂糖: 調味料
  • アップルジュース: 調味料
  • マンゴージュース: 調味料
  • オレンジジュース: 調味料
  • 梨ジュース: 調味料
  • フルーツジュース: 調味料
  • レモネード(加糖): 調味料
  • ウーロン茶: 調味料
  • ハーブティー: 調味料
  • 麦芽コーヒー: 調味料
  • シリアルコーヒー(穀物飲料): 調味料
  • チャイ: 調味料
  • カモミールティー: 調味料
  • ハチミツ入りジュース: 調味料
  • エナジードリンク: 調味料
  • マルチビタミンドリンク: 調味料
  • ポートワイン: 調味料・お酒
  • ラム: 調味料・お酒
  • シェリー: 調味料・お酒
  • 甘いワイン: 調味料・お酒
  • 甘いスパークリングワイン: 調味料・お酒
  • りんご酒: 調味料・お酒
  • 紅茶: 飲み物
  • コーヒー(ストレート1日1杯まで): 飲み物
  • 緑茶: 飲み物
  • レモンジュース: 飲み物
  • ライムジュース: 飲み物
  • クランベリージュース: 飲み物
  • ジン: 飲み物・お酒
  • ウォッカ: 飲み物・お酒
  • ビール: 飲み物・お酒
  • ウイスキー: 飲み物・お酒
  • 甘くないワイン: 飲み物・お酒
  • 甘くないスパークリングワイン: 飲み物・お酒
  • タピオカティー: 飲み物
  • ペパーミントティー: 飲み物
  • チャイ(薄いもの): 飲み物
  • レモネード(無糖): 飲み物
  • 水、ミネラルウォーター: 飲み物
  • 白茶(ホワイトティー・中国茶): 飲み物
  • 日本酒: 飲み物・お酒
  • あんこ: 飲み物
  • きな粉: 飲み物
  • 梅干し: 飲み物
  • : その他
  • 豆腐(絹以外): その他
  • 酵母: その他
  • 豆乳(大豆抽出物由来): その他
  • こんにゃく: その他
  • 胡麻(ごま): その他
  • とんかつ: その他
  • からあげ: その他
  • 天ぷら: その他

FODMAP食品リスト

一般的な食品をジャンル別に「低FODMAP食」「高FODMAP食」に分けてご紹介いたします。
このリストに載っていない食品については、随時更新していきますが、お急ぎの方はご自身で成分を調べてみてください。

穀物のアイコン穀物

    • 玄米
    • 米粉類
    • 蕎麦(10割)
    • グルテンフリーの食品
    • オート麦
    • シリアル(米、オート麦)
    • タコス
    • スターチ
    • コーンスターチ
    • ポップコーン
    • タピオカ
    • ポテトチップス(少量)
    • オートミール
    • コーンミール
    • こんにゃく麺
    • ビーフン
    • フォー

…など

    • 大麦
    • 小麦
    • ライ麦
    • パン(大麦、小麦、ライ麦)
    • ラーメン(小麦)
    • パスタ
    • うどん
    • そうめん
    • クスクス(小麦)
    • とうもろこし
    • ピザ
    • お好み焼き
    • たこ焼き
    • シリアル(大麦、小麦、オリゴ糖、ドライフルーツ、ハチミツを含むもの)
    • ケーキ
    • パイ
    • パンケーキ
    • 焼き菓子

…など

野菜のアイコン野菜

    • なす
    • トマト、ミニトマト
    • ブロッコリー
    • にんじん
    • ピーマン
    • 唐辛子
    • ほうれん草
    • かぼちゃ
    • きゅうり
    • じゃがいも(一個まで)
    • しょうが
    • おくら
    • レンコン
    • レタス
    • たけのこ
    • もやし
    • チンゲン菜
    • 白菜
    • かぶ
    • キャベツ
    • ヤム芋
    • ズッキーニ
    • パセリ
    • ラディッシュ
    • オリーブ
    • パクチー
    • 大根
    • エシャロット

…など

    • アスパラアス
    • 豆類(大豆、さやえんどう、ひよこ豆、レンズ豆、あずき)
    • 納豆
    • ゴーヤ
    • ねぎ
    • 玉ねぎ
    • にんにく
    • にら
    • カリフラワー
    • ごぼう
    • セロリ
    • キムチ
    • フライドポテト
    • きくいも
    • さつまいも
    • マッシュルーム
    • らっきょう
    • サボイキャベツ
    • ちりめんキャベツ
    • たろいも
    • キノコ全般

…など

果物のアイコン果物・フルーツ

    • バナナ
    • ココナッツ
    • ぶどう
    • メロン
    • キウイ
    • オレンジ
    • みかん
    • レモン
    • キンカン
    • パイナップル
    • ザボン
    • ライム
    • ラズベリー
    • ブルーベリー
    • クランベリー
    • いちご
    • スターフルーツ
    • ドリアン
    • ドラゴンフルーツ

…など

    • りんご
    • すいか
    • あんず
    • もも
    • なし
    • グレープフルーツ
    • アボカド
    • ライチ
    • 西洋梨
    • パパイヤ
    • さくらんぼ
    • 干しぶどう
    • プルーン
    • ざくろ
    • ブラックベリー
    • いちじく
    • グアバ
    • すもも
    • プラム
    • マンゴー
    • ドライフルーツ

…など

乳製品のイメージアイコン乳製品

    • ラクトース抜きの牛乳
    • バター
    • マーガリン(牛乳を含まないもの)
    • ラクトフリー製品(乳糖が入っていないもの)
    • アーモンドミルク
    • スキムミルク
    • ブリ―チーズ
    • バターチーズ
    • カマンベールチーズ
    • チェダーチーズ
    • ゴルゴンゾーラチーズ
    • モッツァレラチーズ
    • パルメザンチーズ

…など

    • 牛乳
    • 乳糖を含む乳製品全般
    • ヨーグルト
    • アイスクリーム
    • クリーム全般
    • ラッシー
    • ミルクチョコレート
    • ホエイチーズ
    • プロセスチーズ
    • カッテージチーズ
    • ブルーチーズ
    • クリームチーズ
    • プリン
    • コンデンスミルク

…など

肉などのアイコン肉・魚

    • ベーコン
    • ハム
    • 豚肉
    • 牛肉(赤身)
    • 鶏肉
    • 羊肉
    • 七面鳥
    • 魚介類
    • 海苔
    • 昆布
    • わかめ

…など

    • 缶詰の魚
    • ソーセージ
    • 佃煮

…など

豆類・ナッツのアイコン豆類・ナッツ

    • アーモンド(10粒以下)
    • ヘーゼルナッツ
    • くるみ
    • ピーナッツ
    • 松の実
    • かぼちゃの種

…など

    • カシューナッツ
    • ピスタチオ
    • アーモンド(20粒以上)
    • あずき

…など

香辛料・スパイスのアイコン香辛料・スパイス

    • ミント
    • バジル
    • カレー粉
    • チリパウダー
    • パプリカパウダー
    • 唐辛子
    • パセリ
    • シナモン
    • マスタード
    • クローブ
    • ラベンダー
    • パプリカパウダー
    • ローズマリー
    • 八角
    • サフラン

…など

    • わさび
    • コンソメ

…など

調味料のアイコン調味料

    • マヨネーズ(小さじ3まで)
    • オリーブオイル
    • 缶詰のトマト
    • ココア
    • ココナッツオイル
    • ココナッツオイルクリーム
    • ココナッツミルク
    • ココナッツウォーター
    • ごま油
    • 魚油
    • キャノーラ油
    • オイスターソース
    • マーマレード
    • ピーナッツバター
    • メープルシロップ
    • 味噌
    • 小麦が入っていない醤油
    • 塩コショウ
    • みりん
    • 片栗粉
    • 砂糖

…など

    • ハチミツ
    • オリゴ糖
    • コーンシロップ(果糖ブドウ糖液糖としてジュースに入っている)
    • ソルビトール、キシリトールなどの甘味料
    • アップルソース
    • トマトケチャップ
    • カスタード
    • バーベキューソース
    • カレーソースブイヨン
    • 缶詰のフルーツ
    • 固形スープの素
    • バルサミコ酢豆乳(大豆由来)

…など

飲み物のアイコン飲み物

    • 紅茶
    • コーヒー(ストレート1日1杯まで)
    • 緑茶
    • レモンジュース
    • ライムジュース
    • クランベリージュース
    • ジン
    • ウォッカ
    • ビール
    • ウイスキー
    • 甘くないワイン
    • 甘くないスパークリングワイン
    • タピオカティー
    • ペパーミントティー
    • チャイ(薄いもの)
    • レモネード(無糖)
    • 水、ミネラルウォーター
    • 白茶(ホワイトティー・中国茶)
    • 日本酒

…など

    • アップルジュース
    • マンゴージュース
    • オレンジジュース
    • 梨ジュース
    • フルーツジュース
    • レモネード(加糖)
    • ウーロン茶
    • ハーブティー
    • 麦芽コーヒー
    • シリアルコーヒー(穀物飲料)
    • チャイ
    • カモミールティー
    • ハチミツ入りジュース
    • エナジードリンク
    • マルチビタミンドリンク
    • ポートワイン
    • ラム
    • シェリー
    • 甘いワイン
    • 甘いスパークリングワイン
    • りんご酒

…など

その他の食品のアイコンその他

    • 豆腐(絹以外)
    • 酵母
    • 豆乳(大豆抽出物由来)
    • こんにゃく
    • ゴマ

…など

    • 絹ごし豆腐
    • とんかつ
    • からあげ
    • 天ぷら
    • あんこ
    • きな粉
    • 梅干し

…など

こちらのFODMAPリストに載っていない食材・食品で、高FODMAP食低FODMAP食のどちらに該当するかご存知の方は、お問合せフォームより情報をお寄せください。
特に謝礼などはありませんが…皆様の低FODMAP食生活のお役に立てれば幸いです。

『低FODMAP食の始め方』は以下のSTEPでお読みください。
STEP1食事による胃腸への影響を知ろう!
STEP2FODMAPの糖質について理解しよう
STEP3低FODMAP食を3週間やってみよう!
STEP4フォドマップ(FODMAP)食品一覧今ココ
\ この記事をみんなにシェアしよう! /